nogi 2

[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund --------------------------------------------------------------------------- Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas [...]

[...] a6w plus trening siłowy. Wykonuje też wspięcia na palcach (od 5 dni) na razie w 3 seriach wspięcia na palcach obu nóg- 90 powtórzeń, oraz wspięcia na przemian palce lewej nogi oraz prawej po 50 powtórzeń na nogę również w 3 seriach. Wspięcia te trenuję codziennie. Czy dobrze to robię, zmienilibyście coś? Zwykle do godziny 15 nic nie jem. O [...]

[...] squat/curtsy (Smith), goblet squat, RDL, wioslowanie sztangielka, shoulder flys, cable kick backs do max (po 10x w bok, po skosie w tyl, donkey kicks na noge I zmieniam nogi do wyczerpania) Obciazenie (mniej wiecej, czasem ciezary roznia sie troche miedzy treningami, w zaleznosci jaki mam dzien). No i to dopiero 4 miesiac na silowni: - [...]

[...] Miesiąca: Trening 4 dni w tyg: Pn Klata+barki+tric ,Wt Plecy+biceps ,Czw Klata+barki+tric ,Pt Plecy+bic -V-VII Miesiąca: Trening 6 dni w tyg (obecny) Pn:Klata+barki Wt:Plecy+nogi Sr:bic+tric Czw:Klata+barki Pt:Plecy+nogi Sb:bic+tric Dieta: 2,5gB/kg ,5gW/kg ,0,75gT/kg Jeśli chodzi o trening od I do II efekty były mizerne, przyrost jedynie w wadze [...]

[...] buty podczas jazdy będą łącznikiem między Tobą a śniegiem. Musi być sztywny w płaszczyźnie poprzecznej i dość elastyczny w płaszczyźnie wzdłużnej (by umożliwić zgięcie nogi w kostce do przodu. I wreszcie musi trzymać nogę, nie pozwalać jej na przemieszczanie się w bucie. Ogólnie rzecz biorąc konstrukcja buta jest podobna u wszystkich [...]

[...] będzie na poręczach i tutaj będą po 2 serie każdego rozstawu a ich mamy 4 1. Pompki z nogami w powietrzu podkurczonymi do brzucha (tak jakbyśmy byli kucnięci ale twarz i nogi równolegle do podłogi. 2. Pompki wąsko na szerokość barków z tym ze poręcze na wysokości brzucha a więc tyłów wychylony do przodu. 3. Normalne pompki na wysokości klatki [...]

[...] aby kaloryfer był lekko widoczny. A tak to ćwiczenia na przyrost mięśni. Interesuje mnie w sumie przyrost mięśni klatki piersiowej, biceps, triceps, ramiona, barki, trochę nogi uda i łydki. To co ćwiczyłem i w warunkach domowych chciałbym ćwiczyć dalej to: - na klatkę : pompki na podłodze, różny rozstaw ramion, nogi raz na podłodze a innym [...]

[...] 62 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : dupsko i nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowy 3/4 razy w tyg + bieg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane,ryż + [...]

[...] masy mięśniowej. Doświadczenie na siłowni w gruncie rzeczy mam małe, jakiś rok stażu. Przez okres trenowania mma i boksu nie trenowałem na siłowni. Nie chcę obciążac nogi poprzez wykonywanie ciężkich siadów i ciągów, dlatego trening nóg i martwy ciągie muszę odpuscic ze względu na kontuzje oczywiscie. Jestem świadom, iż nogi i ciągi są [...]

[...] w ost. tydz. stosowania mety. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - *************************************************************** co do zdjec to mam jedno pozniej zrobie nogi. Co wlasnie do nog. (apokalipsa jesli bedziesz czytal) robie 1,5 - 2 miesiace i musze przyznac ze naprawde z treningu na trening rosna bardzo ladnie wiec nie zamierzam [...]

[...] hantle na kolanie 10-8-8-6 SR:wolne CZW: TRICEPS+NOGI 1 wyciąg sznurek ściąganie w dół rozszerzając 10-8-8-6 2 francuz na ławce 10-8-8-6 3 hantle nad głową 10-8-8-6 1 wyciąg nogi przód 15-12-12-10 2 wyciąg nogi tył 15-12-12-10 3 łydki maszyna stojąc 20-15-15-12 PT: KAPTURY+PRZEDRAMIE podciąganie sztangi 10-8-8-6 zwijanie na sznurku -2cwiczenia [...]

[...] uwagami. ..: Twoje ramiona nigdy nie mogą byc za duże. :.. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennik w dziale Activlab i mam nadzieję, że będzie to owocna współpraca. Wiek: w czerwcu 22 lata Waga: 103kg Wzrost: 183cm Dlaczego, kulturystyka? czytaj niżej:) HISTORIA: Przygodę z ciężarami zacząłem po namówieniu mnie przez koleżankę od podnoszenia ciężarów, oczywiście nie robiło się tam ani wiosłowań, [...]

[...] 157.6 Tłuszcze - 103.5 Na 1 KMC wychodzi : Białko - 2.4 g Węglowodany - 1.5 Tłuszcze - 1 g Teraz oczywiśćie trening Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, [...]

[...] Z góry dziękuje za pomoc. poniedziałek, czwartek: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] bokiem w górę stojąc 6 9 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8 Spinanie tułowia w leżeniu max max Max Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy L.p [...]

[...] okręgu głową, raz na jedną, raz na drugą stronę świata :) ) - przysiady 1x25 1x15 ( dwie serie ) - skręto-brzuszki 1x60 1x40 ( dwie serie ) - pompki na "podniesieniu" tzn. nogi na łóżku około 15-20cm nad ziemią 1x40 - skręty ; przy zgięciu ciała i rozstawieniu nóg, wykonywanie ruchów rękami w lewo i prawo dotykając przy tym żeber. 1x60 - [...]

[...] to nazwę) trening obwodowy: 3x na tydzień, podstawowe ćwiczenia na każdą partię. Oczywiście będą pytania jakie ćwiczenia wiec przykładowy trening: 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie [...]

[...] drugiej 100kg, w trzeciej 140kg, a w czwartej i ostatniej 180kg. Liczba powtórzeń w każdej serii wynosi od 8 do 10. Przy takich ciężarach, żeby nie nabawić się kontuzji, mam nogi ugięte w kolanach, ale wykorzystuję pełny zakres ruchu i zmuszam do pracy każdy mięsień grzbietu. Innym ulubionymi ruchami są podciągania półsztangi, wykonywane tak [...]

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]